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「B群真這麼神嗎」台灣人超愛吃維生素B群消除疲勞,但根本都沒搞懂B群的功能啊

兩性與生活

 
    


由於台灣人普遍工時長、得長時間坐在辦公桌前使用電腦,因此B群和葉黃素便成為目前最受歡迎的營養保健品!然而,台灣人普遍偏愛複方綜合品(B群)、而不愛單方保健品(B-12、B-1)的消費習慣,卻被營養師提醒,補充營養素還是得視個人需求而定,選擇自己所需要的營養素來補充,才能吃出健康。
新聞連結
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B群大概是台灣人最喜歡吃的營養品了吧!
很多上班族每天早上幾乎是出門前或上工前先來一顆,
往往精神都可以維持得還不錯(如果真的是大熬夜、嚴重睡眠不足那當然不可能完全讓精神恢復)
但我發現不少人對B群都有個錯誤觀念
就是認為B群可以幫助提神、消除疲勞!這是不正確的!!!

之前一個同事看我很累分我一顆B群,就跟我說這東西超有用,比咖啡茶葉提神力還強大,
吃了之後一整個白天都不太會想睡覺,超有精神!
就算減肥吃很少,也一樣可以用B群來增強精神與活力。
我聽了真的很汗顏,跟她解釋老半天她最後才清醒過來......

B群真的沒那麼神啊,
正確來說,B群是能量代謝的關鍵,可以將我們攝取的過多熱量轉化為能量,並非可直接消除疲勞。
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好像聽不太懂?再解釋一下,
維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶,輔酶是一種代謝工具、不含熱量。
而所謂B群就是集合了多種維生素B(B1、B2、B3等等)的營養品,
每個維生素B都各有不太一樣的效果,但它們都能將人體攝取的營養素轉化為身體所需的能量。



身體產生疲勞,在不少情況下是因為我們人體無法確實、充分地把吃進體內的營養素轉化為足夠的能量,
這時候如果多攝取B群,就能強化能量產生的效率與效果
但是,B群並無法憑空「製造」能量
假設你今天飲食不均衡,都吃一些垃圾食物,三餐都只吃餅乾,吃進身體的營養素根本少得可憐,
這時候你還妄想吃B群能幫你增強、恢復體力嗎?
酣眠做夢比較快啦!
都沒有足夠營養素了,B群是要怎麼幫你轉化身體所需的能量出來啦?!XD
舉個電玩的例子,就好像魔法師要放魔法需要足夠的魔力(營養素),還需要有魔法石(B群)當媒介,
你有魔法石,但你沒有魔力,魔法一樣放不出來啊!
不要為難自己的身體啊XDDD
所以與其努力吃B群,不如飲食均衡一點!

所以坊間一些含維生素B的提神飲料,我都覺得應該要正名,
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正名成「轉換能量效果增加飲料」
台灣人對於B群的概念根本就是被這些提神醒腦的飲料給誤導洗腦了啊!

最後就是,B群吃多沒用,通常罐子上都會註明一天1-2顆,多食無益
不要自己為財力雄厚沒再怕就給他吃很多顆,
吃很多顆不會比較厲害啊大哥大姐XD
而且過量可能會有一些副作用產生,反而對人體不好!
希望大家以後在吃B群之前先有這樣基本的正確觀念啊~



【常吃B群的人也該知道的一點小迷思】
1. 常常服用B群可能讓我們忽視身體的危害:
身體疲勞是為了提醒自己該休息,若因為補充B群而讓身體誤以為不累而繼續工作,反而造成反效果。
其實只有缺乏B群而產生疾病的人,才應該補充B群,如口角炎、神經炎等。

-->這真的很重要,因為現代人因為太依賴B群這種保健營養品了,
所以有事沒事就要補充一下,
然後就有種每一天白天上班工作都精神很好的錯覺,
有種身體還不錯勇健的錯覺,可能就開始熬夜、大吃大喝等等,
久了你就會忽略自己的身體可能已經變得很糟了,
反正吃B群,營養素會代謝轉換成能量,又是一尾活龍啊!
但這其實只是一種假象......
意思就好像你可能身體某個部位常常疼痛,但你卻常常吃止痛藥,讓你自己以為其實沒有那麼痛、不怎麼會痛,
反而忽略的疼痛是身體的警訊!

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畢竟如果你精神狀況不佳,容易疲勞或口乾舌燥等等,
也是身體警訊的一種徵兆!
你試圖用B群去壓制這樣精神狀況不佳的症狀,其實也只是暫時治標而已,
說不定反而還讓你錯失第一時間治療身體病痛的先機。



2. 不是劑量越高就越好
坊間販售的B群營養素劑量動輒三、五百毫克,早超過衛生署訂定的建議攝取量。
例如維他命B6、菸鹼酸和葉酸只要有正常飲食攝取,再加上B群,很容易超過人體一天所需。
過量維他命B6可能會造成神經失常,如失眠、清楚記憶夢中場景等;而過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。

-->雖然有人說,B群吃多對身體沒影響,
反正多餘的維他命會隨著尿液排出體外(所以尿會黃黃的)
但這也沒有說得很正確!
因為維他命B雖然沒什麼特別傷身的影響,但過量還是會有一些副作用的!
有人會有、有人可能不會有,
舉例來說,維他命B12過量攝取的話,有些人會出現腹瀉、搔癢、嚴重過敏反應、血栓等副作用。
任何有療效的東西,其實都還是多少會有一些副作用,
只是有不少營養品其實可能需要過量服用達到某個量,才會出現對人體不好的副作用,

即使如此,還是不能輕忽啊!

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3. 晚上也可以吃B群
其實服用B群是補充體內的不足,在服用B群後,一整天都會在身體內幫助代謝,所以任何時候吃都行
只要有正常的作息與運動,並不需要擔心晚上吃B群會精力充沛,導致失眠。
若有晚上精神過好的情況,較可能是因為體內的維他命B6過多所致。

-->最後一個常見的迷思就是,B群只能白天吃,或是白天吃效果比較好,
這其實不對啊!為什麼?
因為B群的作用是代謝營養素幫助能量的產生與消耗,
與生理時鐘並不相牴觸!
難道一個每天都吃很營養,飲食均衡、白天也都有好好運動消耗能量的人,會比較容易因為一整天精神好而失眠睡不好嗎?
不會吧!

吃B群也是一樣啊,重點是B群跟咖啡因提神的效果不太一樣,
B群只是讓能量更正常、更充分地被消耗代謝而已,你會感到有精神,
不過一旦到了睡覺時間,生理時鐘依然會提醒你,你依然會產生睡意啊!
而且因為能量有好好代謝消耗的關係,反而比較容易睡得比較好!
許多人會說晚上吃B群會讓精神變好而睡不著,
根本就是把咖啡、茶葉的咖啡因會讓人處在神經興奮的狀態混為一談啊!
B群讓人有精神的原因,跟咖啡、茶葉所擁有的咖啡因不一樣!

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