5招讓你「躺著瘦」只要改變這些小習慣 #1 睡前吃「這個」

兩性與生活

 
    

1. 睡前吃點蛋白質。

 
根據佛羅里達州立大學的研究,睡前攝取30克蛋白質的人,在休息時能燃燒更多的熱量。此外,蛋白質也有助於肌肉修復。

 

2. 在完全黑暗的環境下睡覺。

 
根據《Journal of Pineal Research》期刊中的一個研究,在完全黑暗的環境下睡覺,可以促進褪黑激素 (一種讓我們想睡的激素) 的產生。褪黑激素能促進褐色脂肪的生產,有助於燃燒卡路里。

 

3. 讓房間涼快一點。

 
根據《Journal of Diabetes》期刊中的一個研究,在約66°F或19°C的溫度下睡覺的人,比其他在睡在溫度較高的人,燃燒的熱量多7%。這是因為我們的身體會努力把體溫保持在37°C,一個有助燃燒熱量的生理功能。
 
 
 

 

4. 關掉所有屏幕和顯示器。

 
根據曼徹斯特大學的研究,平板電腦和智能手機發出的短波長藍光,會破壞身體的褪黑素生成,影響新陳代謝。此外,一個新加坡的研究指出,長時間看著電視屏幕,會讓三酸甘油酯水平更高,讓脂聯素 (血糖水平調節和脂肪酸分解相關) 更低。

 

5. 制定睡眠時間。

 來源:Elitereaders
根據曾登上美國最佳醫院榜首的馬約診所,最佳的睡眠時間為7-8個小時。此外,根據《The American Journal of Clinical Nutrition》,與睡眠不足的人相比,睡眠充足者的能量消耗多5%,並且在進食後燃燒的熱量多20%。研究還表明,缺乏睡眠的話,會導致脂肪細胞對胰島素的敏感度降低 (一個與肥胖相關的代謝變動)。
 

 

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via TEEPR 

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